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Les objectifs SMART et l’exercice

Publié par : LifeWorks,

Établir des objectifs à court terme clairs, c’est comme avoir une feuille de route et pour, et un programme d’exercice, cela peut s’avérer un facteur de succès déterminant. Que vous tâchiez d’adopter de saines habitudes seul ou avec l’aide d’un accompagnateur en santé, la méthode SMART vous aidera à réfléchir à vos objectifs et à les évaluer.

Qu’est-ce que la méthode SMART?

La méthode SMART permet de définir des objectifs à court terme axés sur des tâches concrètes qui vous aideront à les atteindre. Pour les objectifs ambitieux, il est important de vous fixer des cibles plus modestes selon une approche graduelle, et ce, afin d’obtenir des résultats à long terme et de changer vos habitudes de façon durable. L’acronyme SMART signifie :

Spécifique – L’objectif doit être bien défini et formulé clairement dans un énoncé affirmatif. Assurez-vous qu’il est suffisamment précis pour vous servir de guide.

Mesurable – Votre objectif doit être spécifique et mesurable pour vous permettre de suivre vos progrès et de savoir quand vous avez réussi.

Atteignable – Vous êtes plus susceptible d’atteindre votre objectif si vous définissez les mesures à prendre. C’est pourquoi le « A » de SMART peut aussi vouloir dire « axé sur l’action ».

Réaliste – Établir des objectifs nous pousse à progresser et à nous dépasser, mais ils doivent être réalistes et pertinents. Vous pourrez ainsi aller de l’avant avec plus d’assurance en vue d’atteindre d’autres objectifs. Par exemple, si vous souhaitez adopter une alimentation plus saine, commencez par intégrer progressivement à votre régime des aliments santé, un jour à la fois, plutôt que de suivre une diète éclair.

Temporel – Vous aurez plus de chance d’atteindre un objectif si vous vous fixez des délais à respecter. En établissant un échéancier, vous pourrez suivre plus facilement vos progrès et garder le cap, puisque vous aurez une cible précise.

La méthode SMART permet de définir des objectifs très spécifiques, mais tâchez de vous concentrer sur leur raison d’être et sachez que vous devrez peut-être les modifier en cours de route.

Appliquer la méthode SMART

Vous pouvez utiliser la méthode SMART comme un outil pour atteindre pratiquement n’importe quel objectif en matière de santé ou de mieux-être.

Idéalement, vous devriez définir vos objectifs en tenant compte de vos réussites et de vos expériences antérieures. Réfléchissez à ce qui a bien et moins bien fonctionné et demandez-vous ce que vous pourriez faire différemment cette fois-ci. Par exemple, si vous aviez déjà essayé sans succès de courir 30 minutes chaque jour, vous pourriez vous fixer un nouvel objectif SMART, qui serait de courir ou de marcher pendant 20 minutes, quatre fois par semaine.

Voici quelques exemples d’objectifs SMART pour quelqu’un qui souhaite établir un programme d’exercice :

  • Dès demain, je vais aller marcher 20 minutes durant ma pause du dîner chaque lundi, mercredi et vendredi des deux prochaines semaines.
  • À compter de ce soir et au moins tous les lundis et mercredis pour les trois prochaines semaines, je vais faire du vélo stationnaire pendant 15 minutes en regardant la télé.
  • À compter de demain et pour les quatre prochaines semaines, je vais suivre un cours de mise en forme en ligne de 30 minutes tous les mardis et jeudis.
  • Dès aujourd’hui, je vais faire dix pompes et dix flexions de jambes avant le déjeuner et le souper chaque lundi, mercredi et vendredi pour les deux prochaines semaines.

Il est essentiel de mettre par écrit vos objectifs, les mesures à prendre, la façon dont vous évaluerez vos progrès et les échéances. Vous pourriez trouver utile de garder à portée de la main vos objectifs de la semaine, sur vous ou dans un endroit aisément accessible, afin de les consulter facilement.

Tâchez de faire preuve de constance et de patience en attendant de voir les résultats de vos efforts. Examinez fréquemment vos objectifs pour vous assurer qu’ils sont toujours en phase avec votre plan général et modifiez-les au besoin.

Si les choses ne se passent pas comme vous l’aviez prévu, ne vous en faites pas. Rien ne vous empêche de définir de nouveaux objectifs, mieux adaptés à votre situation, ou de vous doter d’une stratégie qui vous aidera à parvenir à vos fins. Si vous dépassez votre objectif ou obtenez des résultats supérieurs à vos attentes, c’est une autre raison de célébrer. Lorsque vous atteignez un objectif, modeste ou ambitieux, accordez-vous une récompense!

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